Cas particulier de l'arrêt de tabac
Devenir non fumeur est difficile mais il existe plusieurs méthodes pour vous y aider. L'auriculothérapie est l'une d'elle.
En agissant sur des points particuliers à l'oreille, l'auriculothérapie vous permet :
- d'avoir moins envie de fumer (dégoût de la cigarette),
- d'éviter d'être agressif ou énervé lors de l'arrêt de la cigarette
- de ne pas être stressé
- de ne plus être "prisonnier" de la cigarette
- des points peuvent être ajouter si vous craignez de prendre du poids
Il est difficile d'arrêter de fumer car la cigarette est source de plaisir et de dépendance. On identifie 3 principales dépendances :
- La dépendance physique Elle est due essentiellement à la nicotine présente dans le tabac. Quand vous êtes en manque de nicotine, vous avez des envies fortes de fumer, vous êtes irritable, nerveux-se, anxieux-se. Vous vous sentez déprimé-e, vous avez du mal à vous concentrer. Le test de Fagerström, permet de faire le point sur sa dépendance physique en quelques questions.
On peut trouver ce test sur le site : www.tabac-info-service.fr. - La dépendance psychologique Quand on est fumeur, la cigarette est un moyen de se faire plaisir, de gérer son stress ou son anxiété, de surmonter ses émotions, de se stimuler, de se concentrer, etc.
- La dépendance comportementale C’est la dépendance liée à votre environnement (stress, convivialité) ou à vos habitudes. Vous associez le tabac à des lieux, des circonstances qui déclenchent l’envie de fumer (par exemple quand vous téléphonez ou à la fin d’un repas). Il faut vous préparer à occuper votre main autrement : balle antistress, sport, promenade, coloriage, lire, écrire,…
Quelques questions pour vous
Pourquoi voulez-vous arrêter de fumer? (santé, coût, bien-être, pression familiale,...)
- Je vous propose d'écouter cet épisode d'un postcast de Laetitia Monaca (coach) "Trouver votre Pourquoi?" si vous vous demandez pourquoi vous voulez arrêter de fumer?
Quelles sont vos habitudes de fumeur?
- Qu’est ce qui déclenche la prise d’une cigarette ? :
- Situation (le matin , en conduisant, …), personnes (des amis, seul…), endroit (travail,…), votre état (stress, fatigué,…)
- Dès le lever (délai de la 1ère cigarette)
- Le stress (effet tranquillisant)
- La convivialité, être entre amis
- L’alcool, boire un verre
- Le ou au boulot
- Le plaisir, action stimulante, euphorisante
- Stimule la vigilance/ lutter pour ne pas s’endormir
- Lorsque vous avez faim /action coupe faim
- Vous fumez avec certaines personnes surtout
Fumer est devenu une routine pour vous, vous n’avez pas conscience de prendre une cigarette, il faut réfléchir à pourquoi et si vous en avez vraiment envie. Cela vous permettra d’identifier les situations à risque pour être plus vigilant
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Pour vous aider vous pouvez faire un calendrier pour connaître vos habitudes et ce qui déclenche chez vous le désir de fumer : vous connaître et connaître vos routines est une clef
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Que craignez-vous, le plus en arrêtant de fumer? (pulsions à fumer, irritabilité, prise de poids, troubles du sommeil, difficultés de concentration, constipation,...)
Sachez surtout qu'arrêter de fumer est possible, que vous avez des ressources et que nous pourrons en parler.
Un podcast à partager : Merci à Contre-addictions et à Keren dite Rose
Il existe d’autres solutions pour vous aider à arrêter de fumer et vous pourrez les utiliser en complément de l’auriculothérapie
L’objectif de ces traitements est d’éviter le manque causé par l’absence de nicotine provenant des cigarettes. Dans les cigarettes, c’est le tabac qui est mauvais pour la santé, la nicotine ne l’est pas mais rend « accro ».
Il s’agit donc de proposer de remplacer la nicotine des cigarettes par de la nicotine mais sans le tabac, afin d’éviter le manque et de ce sentir "confortable". Vous pouvez garder ce « traitement de substitution » pendant très longtemps sans danger pour votre santé. Vous pouvez fumer sous patch.
- Cigarette électronique (ne la prendre que dans les endroits où on aurait fumé)
- Spray buccale (sous la langue ou contre la joue): délivre la nicotine en moins d’une minute
- Gomme , pastille: 3-4 minutes (2-5 % deviennent accro)
- Patch (25-21 mg pour un paquet par jour) patch sur 16h ou patch sur 24. On peut porter plusieurs patchs et on peut proposer un patch la nuit dans des cas particuliers.
- Sur prescription médicale seulement : Varinicline (remboursé), Bupropion.
D'autres méthodes sont également disponibles, comme l'hypnose, l'acupuncture, la sophrologie, l'homéopathie,... certaines aident à l'arrêt du tabac, d'autres ciblent plus la relaxation, la régulation de l'appétit et le poids,...
Il existe un solution ou l'association de plusieurs, pour chaque fumeur qui souhaite arrêter
PAROLES DE PROFESSIONNELS
Cancer et tabac : "Il n'est jamais trop tard pour arrêter" Video de l'Institut national du Cancer (InCA)
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